戒掉(diao)情緒(xu)，你就成功了一半(ban)。
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都說(shuō)成年(nian)人的世界，沒(méi)有“容易”二字，連(lian)發(fā)泄情緒都要排個(gè)隊(duì)。
工作上(shang)，遇到難題要想辦法解決；生活(huo)上，孩子哭了要想(xiang)辦法逗樂(lè)；父母面前，需要你照顧的時(shí)候要想盡辦法有求必應(yīng)。你(ni)不能(neng)在(zai)孩子(zi)嚎啕大哭的時(shí)候，跟著孩子(zi)一起哭，更不能在(zai)父母需要你的時(shí)候，喪氣落淚。
只有把這一切安頓之后，才能抽空發(fā)泄自己的情緒。
對(duì)此我也深有(you)體會(huì)，熟悉我的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，我?guī)缀醪话l(fā)朋友圈。
因(yin)為朋友圈不再是那(na)個(gè)可以隨時(shí)抒發(fā)心情的地方，就算實(shí)(shi)在想發(fā)，也要設(shè)置分組，認(rèn)真思(si)考，仔細(xì)(xi)篩選。如(ru)此麻煩，不(bu)如不(bu)發(fā)。但是，在我看來(lái)，成年人小心翼翼的崩潰，除了身不由己，更多的其實(shí)是(shi)時(shí)間有限，尤其是事業(yè)有成的(de)成功人士，發(fā)泄情緒都得(de)掐秒表。
自媒體(ti)人柳主任在一篇文章中提(ti)到，自從(cong)創(chuàng)(chuang)業(yè)以來(lái)，自己已(yi)經(jīng)(jing)戒掉了(le)情緒，或者說(shuō)變得特別克制自(zi)己(ji)不要放大(da)負(fù)面情緒，不自憐，不沉浸(jin)在(zai)無(wú)(wu)用的情緒之(zhi)中。她說(shuō)(shuo)：印(yin)象中(zhong)崩潰大(da)哭的時(shí)候，三年多來(lái)只有三次(ci)。并且最近一次我還(hai)是定了個(gè)秒表，哭三分鐘繼(ji)續(xù)去干活。
在這樣“一堆工作等著推進(jìn)，客戶等著約見(jiàn)”的工作節(jié)奏里，根本沒(méi)時(shí)(shi)間(jian)崩潰，只能以最快的速度收拾好自(zi)己的情(qing)緒，繼而干勁滿滿地投入工作。
普通人可能不理解這樣的發(fā)泄方式，但這的確是許多牛人的真實(shí)寫(xiě)照。大家熟知的演員(yuan)楊(yang)冪，也是這(zhe)樣一個(gè)人，曾經(jīng)被黑的體無(wú)完膚，最(zui)終卻越挫越勇，穩(wěn)坐當(dāng)紅花旦(dan)的位置。
在一次訪談中，她說(shuō)：我是一個(gè)對(duì)自己挺狠的人(ren)。而“被(bei)狠掉”的第一條，是情緒?！拔以绨亚榫w戒掉了”，就是和自己死(si)磕，對(duì)自己下命令(ling)。
有(you)一(yi)次，有件事(shi)讓我很生氣，我對(duì)自(zi)己(ji)說(shuō)，給你二十四小時(shí)的時(shí)間，你必須把(ba)這件事壓下去。這(zhe)一(yi)天，什么都不做(zuo)，讓自己過(guò)去(qu)。
“殺不(bu)死我的只會(huì)讓我更強(qiáng)大”，她用行動(dòng)(dong)踐行了這個(gè)道理。這樣的姑娘，得到什么都不足(zu)為奇(qi)。
想起稻盛和夫說(shuō)過(guò)的一句話(hua)：“成(cheng)功不要無(wú)謂的情緒?！?/span>
深以為然。
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為什么(me)成功要(yao)戒掉情緒？因?yàn)榍榫w會(huì)影(ying)響注意(yi)力，缺乏專注，工(gong)作效率(lv)就大打折扣。
美國(guó)心理(li)學(xué)家特瑞斯曼教授指出：“不專注時(shí)，人(ren)們只能對(duì)事(shi)物的個(gè)別特(te)征進(jìn)行初步加工；而在專注的情況下，則(ze)能精(jing)細(xì)加工，并將其整合為(wei)一個(gè)整體。也就是說(shuō)，只有在專注的情況下，我們才能成(cheng)功地(di)完成手上的任務(wù)。”
心理學(xué)家齊克(ke)森米哈里(li)在《心流：最佳體驗(yàn)的心理學(xué)(xue)》一書(shū)中提(ti)到(dao)這樣一個(gè)案例：在荷蘭一(yi)家醫(yī)院里，有一名(ming)患有精神分裂(lie)癥的女性(xing)患者，住院已超過(guò)10年，思路不清(qing)、病(bing)況嚴(yán)重(zhong)，一直(zhi)以來(lái)(lai)都(dou)情緒淡漠。
醫(yī)生在對(duì)她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)(xian)，她(ta)曾出現(xiàn)過(guò)兩(liang)次情緒高亢的時(shí)候，而且正巧都是(shi)在修剪指(zhi)甲時(shí)。于是醫(yī)生找來(lái)專業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)。
沒(méi)過(guò)多久，她就開(kāi)(kai)始替病友(you)修(xiu)整指甲(jia)。此后，她的性格發(fā)生了180度轉(zhuǎn)變，沒(méi)多久就(jiu)出院了。后來(lái)，她在家門(mén)口開(kāi)了一家店，掛起(qi)招牌，不到一年就能自力(li)更生(sheng)了。
這個(gè)案例說(shuō)明，把注意力投入在一(yi)件喜愛(ài)(ai)的事(shi)情上，是有療愈功效的。它能讓原(yuan)本趨于(yu)混亂的精(jing)神能量變得有秩序，讓人重拾生活的熱情和意義。
這就是心流的力量。心流，是一種將個(gè)人的精(jing)神力，完全投(tou)注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)。心流產(chǎn)生(sheng)時(shí)，會(huì)有高度的興奮(fen)及充(chong)實(shí)感，會(huì)(hui)感(gan)到內(nèi)心的純凈，對(duì)手頭(tou)任(ren)務(wù)充(chong)滿自信。
同時(shí)很難感覺(jué)到時(shí)間的流逝，等到結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)過(guò)(guo)去了(le)。
當(dāng)一個(gè)人處在(zai)心流的狀(zhuang)態(tài)下，大腦活動(dòng)的方式，會(huì)體現(xiàn)出高效率和準(zhǔn)(zhun)確(que)性(xing)，耗(hao)費(fèi)的能量(liang)也較少。然而，激發(fā)心流的重要條件(jian)之一，就是要做到專注。如果注意力(li)被負(fù)面情緒分走了(le)一大半，就不可能產(chǎn)生這種體驗(yàn)(yan)。當(dāng)然，這里說(shuō)的情緒主要指的是負(fù)面情緒。
可見(jiàn)，戒掉(diao)負(fù)(fu)面情緒，你就成功了一半。
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人生在世，難免有這樣那樣的負(fù)面情緒(xu)，保證自己(ji)的情緒不受外界的(de)困擾，才能提升專注力，掌控好自己的工作和生活。
那么，如何才能戒掉自己的負(fù)面情緒(xu)？
臺(tái)(tai)灣心(xin)理咨詢師陳志(zhi)恒介紹了一個(gè)方(fang)法：將同理心(xin)用在自己身上。他認(rèn)為，同理心是心理助人中使用較多的一個(gè)技巧，即在充(chong)分理解對(duì)方處境(jing)的(de)前提下，主動(dòng)將對(duì)方的情緒感受表達(dá)(da)出來(lái)，讓對(duì)方知道。
這種方法用于情緒低落、沮喪的人時(shí)，往往有相當(dāng)大的殺傷力。而用在自(zi)己身上，也是效果卓然。
因此，當(dāng)負(fù)面情緒襲(xi)來(lái)時(shí)，別急著告訴(su)自己“冷靜”，或者“這種情緒(xu)不對(duì)，我得克(ke)服”，而是先找(zhao)個(gè)地方，沉下心(xin)來(lái)，靜靜地感受(shou)下自己的內(nèi)心狀(zhuang)態(tài)，低聲(sheng)對(duì)自己說(shuō)出自(zi)己的情緒，告訴自己：
我知道我正在生氣(qi)/委屈(qu)/自卑……謝謝你用這種(zhong)方式讓我知道我的感覺(jué)。不要批判、否定，就只(zhi)是(shi)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單(dan)單地描述(shu)。當(dāng)你覺(jué)察(cha)到，并心平(ping)氣和地接受(shou)了(le)自己的負(fù)面情緒時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經(jīng)(jing)平穩(wěn)了許(xu)多，可以開(kāi)始冷靜地思考了。
因?yàn)橛X(jué)察本身(shen)，就是一(yi)種療愈。心理學(xué)上有個(gè)(ge)名詞叫(jiao)“正念療法”，說(shuō)的(de)就是這種(zhong)方法。用正念來(lái)排解(jie)負(fù)(fu)面情(qing)緒，其原理就是通過(guò)有意圖的、不帶評(píng)判的(de)、對(duì)當(dāng)下的關(guān)注或覺(jué)察來(lái)達(dá)(da)到目的。
被負(fù)面情緒淹沒(méi)時(shí)，試(shi)著給自己3分鐘不被打(da)擾的時(shí)間，把注意力(li)放在呼(hu)吸上(shang)，發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，深吸一口氣，同時(shí)把(ba)注意力帶回來(lái)，重新放在呼吸上。
不斷重復(fù)做這個(gè)簡(jiǎn)單的嘗試，直(zhi)到(dao)你走(zou)神(shen)的次數(shù)變得越來(lái)越少，專注的時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)。堅(jiān)持這樣(yang)的(de)練習(xí)，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在(zai)第一時(shí)(shi)間察覺(jué)(jue)到，自己的注意力是如何飄走的。
戒掉情緒后，你就會(huì)收獲一個(gè)強(qiáng)大(da)的自己。
《一生的資本》里有這樣一段話：任(ren)何時(shí)(shi)候，一個(gè)人都不應(yīng)該(gai)做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一(yi)切行動(dòng)都受制于自己(ji)的情緒，而應(yīng)該(gai)反過(guò)(guo)來(lái)控制(zhi)情緒。
無(wú)論境況(kuang)多么糟糕(gao)，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救(jiu)出(chu)來(lái)。那些擾亂(luan)你的、讓你崩潰(kui)的、害怕的、恐(kong)懼的事情，在你充實(shí)的生活(huo)和忙碌里，真的不值一提。
熬過(guò)痛苦的黑(hei)夜，天亮后你就是英雄(xiong)。
